10-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2613 kcl Białko: 210 g Węglowodany: 241 g Tłuszcze: 88 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 10 km/h - 10 min, podniesienie tętna, standard [...]
Jednak od dzisiaj zaczne:) Dzisiaj zrobiłem Pierwszy Trening w moim opisie :) Oraz 1poziom ABSII czyli: Poziom l 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 23-25 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 17-20 powtórzeń - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 24-25 powtórzeń - bez [...]
Przyswoi sie tyle samo. W ostrowi nie ma tylu Witamin jakis l-karnityn lecytyny ale to śladowe ilości i tak. Aromatów, Słodzików dlatego smak jest kijowy ale wystraczy dodac slodzik lyzeczke gorzkiego kako i jest czekoladka dobra oraz jakis enzymow trawienych przez to rozpuszczalnosc jest taka kijowa. A SYstem protein 80 i WPC 80 ostrowi to to [...]
DZIEŃ 11: POSIŁKI: 1. owsianka 2. ryż brązowy z piersią z kurczaka i cebulą 3. jak wyżej 4. spagetti z mięsem mielonym wołowym, sos własnej roboty (pomidory, cebula, czosnek, przyprawy). 5. białko SP80 kokos TRENING: BRAK... byłem tak zmęczony, że wcześnie poszedłem spać... DZIEŃ 12: 1. owsianka 2. jajecznica z 2 jaj, twarożek biały z zieloną [...]
Witam serdecznie po krótkiej przerwie... prawka za 1 razem niestety nie udało mi się zdać (wyłożyłem się na testach popełniłem 1 błąd za dużo) Ruszam z nową koncepcją trening na kolejne 8 tygodni: TRENING: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie na ławce poziomej serie - 4, powtórzenia 8 - 10 Rozpiętki na ławce skośnej serie - 4, powtórzenia 12, 12, [...]
WYPISKA Z DNIA 16.06.09 PAPU: 1. omlet : 100 g owsianych, 4 jajka, trochę miodu, 200 g twarogu chudego (podejrzałem u Maszewskiego) zjadłem pół PYCHA smakuje jak sernik P.S. troszku mi się rozchlastał :P 2. zjadłem 2 pół 3. 150 g piersi z kurczaka, makaron razowy 50 g, 1,5 pomidora 4. jak wyżej 5. fix chiński z piersią z kurczaka 150 g i 100 g [...]
Witam serdecznie, dzisiaj wszedłem na wagę i pokazała 101 kg do wakacji marzę, żeby zejść do wagi poniżej 100 kg (jeszcze 2 tygodnie). DZISIEJSZE POSIŁKI: 1. 50 g płatków owsianych z wodą, 3 nektarynki, serek wiejski 200 g 2. po treningu białko 1,5 miarki MYOFUSION (od razu po treningu) 3. 100 g ryżu brązowego, 250 g piersi z kurczaka, 3 pomidory [...]
http://kulinaria.uwrocie.info/index.php?option=com_garyscookbook&Itemid=0&func=detail&id=3090 tu masz przepis - P.S. to jest przepis Macieja Kuronia. ja zamiast wieprzowiny zmieliłem pierś z kurczaka pycha naprawdę A dzisiejsza pierś z kury to nic nadzwyczajnego - smażone mięcho przyprawione papryką słodką i ostrą oraz przyprawą do [...]
Witam w 3 dniu mojej redukcji. Satreb dziękuje za opinię, w miarę możliwości będę wpadał. Pozdrawiam POSIŁKI: 1. omlet z 8 białek i 100 g płatków owsianych 2 i 3. 50 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka + warzywa 4. 50 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka (bez warzyw, miałem porcję 100 g ale nie dałem rady już tego zjeść) 5. 200 g [...]
PAPU: 1. omlet z 7 białek, 80 g płatków owsianych 2,3,4. 150 g piersi z kurczaka, 33 g ryżu brązowego, ogórek zielony 5. spagetti (200 g mięsa mielonego wołowego + 100 g makaronu z mąki durum + 250 ml sosu Dolmio + 1 duża cebula) Wołowina jest pycha !! Chyba będę częściej ją jadł :) 6. białko 50 g i 20 g orzechów włoskich TRENING: Niestety [...]
PAPU: 1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych 2,3. 150 g piersi z kurczaka, 40 g makaronu brązowego, ogórek zielony 4. resztka spaghetti ze wczoraj 5. 100 g ryżu brązowego, sałatka z kurczakiem część sałatki zostawiam na jutro A takie papu jadło moje kochanie: 6. białko 50 g + 20 g orzechów włoskich TRENING: Plecy: 1.przyciąganie wyciągu [...]
cześć. zamierzam potrenować, mam białko ostrowi 80 i kreatynę. Białko mieszam z mlekiem. Czy mleko może zaszkodzić działaniu kreatyny? Czy powinienem robić odstępy pomiędzy przyjmowaniem tych suplementów? Dzięki za rady, zdr